日本人饮食特点

目前,我国的人均寿命约76岁,而日本则为84岁,已经连续三年位居世界第一。

日本人为什么如此长寿呢?他们除了很喜欢吃鱼,还有个特别的习惯,那就是会穿着袜子睡觉。那么,穿袜子睡觉和寿命有没有联系呢?

今天,我们一起来探究一下。

一、为什么日本人喜欢穿袜子睡觉?有啥好处吗?

在日本人的观念里,袜子是脚的“衣服”,只要身上穿衣服,就要给脚穿上袜子,平时家里接待客人,穿袜子也是对客人的尊重。慢慢地,他们养成屋内不穿鞋,只穿袜子的习惯。

日本人习惯穿袜子睡觉,主要是为了给脚保暖,避免睡觉期间醒来。

那么,睡觉穿袜子真的能促进入睡,还能提高睡眠质量吗?我们来看看相关的研究。

一项来自韩国的小型研究发现,穿袜子入睡不仅可以加快入睡,还能增加30分钟的睡眠时长,重点是——夜间醒来的次数减少了50%。这对经常半夜醒的人,是个不错的好消息!

研究者称,白天人的体温在37℃左右,晚上入睡后,核心体温会下降1.2℃,核心温度下降越快,人就越快入睡。

而人的手掌、脚底就是“散热器”,通过控制血管扩张、收缩来调节体温,睡觉时穿袜子能促进脚底的血管扩张,与赤脚相比,能更快散热,降低核心温度,让人更快入睡。

研究人员还推测,睡觉穿袜子会影响神经系统,当核心温度和脚部温度存在温差时,神经元会增加放电频率,这与大脑进入慢波睡眠、深度睡眠有关。换句话说,睡觉时穿袜子能够促进神经元放电,让人产生睡意,帮助保持睡眠。

二、3个穿袜子技巧,让你入睡更安心

穿袜子看似没学问,其实暗藏方法,如何穿袜子才能促进睡眠呢?这三个技巧不要错过。

1、最好是纯棉材质

脚底汗腺发达,容易出汗,如果选择不透气的袜子,不仅会闷脚出汗,汗液还会被袜子吸收,利于细菌、真菌的繁殖,可能引发足癣等问题。因此,建议睡觉时穿纯棉材质的袜子。

2、袜口别太紧

袜口勒得太紧,会影响足部血液循环,而血液循环顺畅是足部保暖的关键。尤其是老年人,长期穿袜口太紧的袜子,可能导致血压升高,还可能引发脚凉、脚肿乃至脚麻等不适。

3、冬厚夏薄

一般来说,春夏季选择单薄的船袜、丝袜,能减少脚部皮肤水分流失,同时不会影响正常散热。而秋冬季的天气干燥,温度低,可以选择棉袜或毛线袜,增加保暖。

三、日本人长寿的原因,值得深思

其实,睡觉穿袜子并不是日本人长寿的主要原因。

日本东北大学医学系调查了9.2万人,平均随访18.9年,结果发现,日本人的心血管死亡、全因死亡以及心脏死亡风险降低与饮食习惯有关,尤其是与米饭、味增汤、渍物、海藻、鱼类、黄绿色蔬菜、绿茶等7种食物有关。

图源:医学界

结合多项研究,日本人之所以长寿,可能与这些习惯脱不开干系:

1、经常吃鱼

日本的海产品丰富,也特别喜欢吃海鱼。海鱼富含omega-3多不饱和脂肪酸,不仅对心血管健康有益处,还与降低肺癌、前列腺癌、胰腺癌、痴呆症的发生风险有关。

2、爱吃豆类

豆腐、纳豆、味噌等豆类食物是最常见的日本饮食之一。研究发现,适当摄入豆类,有助于降低乳腺癌、胃癌以及心血管疾病、糖尿病等疾病风险。

3、膳食纤维充足

日本饮食中的水果、海藻,满足了人体对可溶性膳食纤维的需求,蘑菇、豆类、蔬菜等则满足了不溶性膳食纤维的需求。已有研究证实,膳食纤维能够帮助降低乳腺癌、前列腺癌、胃癌等癌症风险,也能够降低心血管疾病和全因死亡风险。

4、注意控盐

早在1975年,日本健康部门就向群众发起了“减盐倡议”。日本人控盐体现在很多方面,比如味增汤不会喝太多、吃面不喝汤、烹饪时最后放盐等,严格控制盐的摄入,能够降低心血管病以及全因死亡的风险。

5、吃饭习惯良好

日本人认为吃饭吃太饱,会延长消化时间,影响身体各器官的正常运作,因此他们习惯吃八分饱,并且每一口都细嚼慢咽,这样能增加饱腹感,不给胃部增加负担,还有助于肠胃吸收营养。

总而言之,穿一双适合的袜子睡觉,确实能提高睡眠质量,但日本人长寿的秘密更在于饮食习惯,值得借鉴。

参考资料:

[1]Dave Roos "Why Socks Help You Sleep Better" 4 September 2018.

[2]Ko, Y., Lee, JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37, 13 (2018).

[3]9.2万人研究:日本人能这么长寿,真得多亏了这七类食物!.医学界.2020-08-01

[4]日本人长寿有十个秘诀.中国循环杂志.2022-07-02

未经作者允许授权,禁止转载

声明:壹贝网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流,版权归原作者wangteng@admin所有,原文出处。若您的权利被侵害,请联系 756005163@qq.com 删除。

本文链接:https://www.ebaa.cn/11253.html

(0)
上一篇 2023年11月29日
下一篇 2023年11月29日

相关推荐

  • 国产CPU大消息!股价爆拉超8%

    11月28日,国产CPU龙头龙芯中科自主研发的新一代CPU 3A6000发布,这是我国国产CPU领域的最新里程碑成果。 龙芯中科董事长胡伟武称,3A6000的性能已经达到十代酷睿四核处理器水平,公司正在构建独立于x86和Arm的第三套新型信息技术体系和产业生态。 国产CPU最新里程碑成果 11月28日,新一代国产CPU——龙芯3A6000在北京发布。 龙芯3…

    2023年11月29日
  • 中国排世界前200的大学

    现阶段,中国高考考生关心的话题,几乎都集中在高考如何填报志愿方面。相比高考考场上的努力,选择一所适合自己的名校,对于考生今后的发展而言,同样至关重要。 2024年高考填报志愿,我们到底应该参考哪些方面的标准,才能够选择到高水平的大学呢? 作为广大考生,大家更熟悉的是做题,但是,对于大学的各项指标和排名,很多同学熟悉并不够,往往需要借助大学排名来进行参考。在各…

    2024年9月29日
  • 莱斯大学的缺点

    随着苹果iPhone在全球市场的增长放缓,苹果近期也搁置了一些部门的扩张计划,甚至裁员。 本周,苹果宣布自动驾驶部门“泰坦”(Titan)裁员200人,进行内部重组,增加人工智能部门人员。这一举动意味着,苹果正在削减自动驾驶领域的工作岗位,并增加在人工智能领域工作的人数。 当地时间1月29日美股收盘后,苹果公司公布“史上最重要财报”。由于近期iPhone销量…

    2024年12月24日
  • 西安大略大学土木工程排名

    根据软科权威世界一流学科土木工程评估结果排名,中国在全球范围内土木工程领域的实力表现出了强大的竞争力。在148所参评学校中,中国共有40所学校上榜排名第一,超过了美国32所、澳大利亚15所、英国12缩和加拿大10所等国家,这显示了中国在土木工程领域的卓越表现。 中国在排名前10的学校中占据了7所,其中同济大学荣登榜首,清华大学名列第三。此外,在排名前20的学…

    2024年8月8日
  • 新加坡国立大学世界排名(新加坡国立大学世界排名多少位)

    6月9日,英国一家国际教育市场咨询公司Quacquarelli Symonds(简称QS)正式发布了2023年度世界大学排名,今年共有来自世界不同国家和地区的1418所院校上榜。其中,新加坡国立大学位于第11名,位于亚洲第一。 据新加坡《海峡时报》报道,新加坡国立大学的排名与去年持平,连续5年蝉联亚洲最佳大学,而南阳理工大学则从去年的第12位下降至第19位,…

    2023年10月24日
  • 伯克利音乐学院张杰(伯克利音乐学院张杰有没有去过)

    在中国,有许多明星选择兼职担任大学教师的角色,这种情况并不少见。 黄磊被誉为北京电影学院最严格的老师。 何炅曾在北京外国语大学阿拉伯语系担任教师。 刘欢北京电影学院的西方音乐史教授。 谢娜老公张杰,接受聘请成为上海大学电影学院一名客座教授! 网友们很气愤:老师的选择没有标准吗?普通人现在进高校当老师,都是研究生起步。上海大学好歹211,博士进去都很难。你张杰…

    2023年11月21日
  • 售价62.8万起 比亚迪仰望U7上市!公司去年营收破7000亿 今年准备卖550万辆车

    3月27日,比亚迪仰望U7正式上市,新车共推出2款配置车型,四座版70.8万元、五座版62.8万元。 该车配备天神之眼A-高阶智驾三激光版(DiPilot 600)、云辇-Z智能悬浮车身控制系统、易四方四电机系统、全数字底盘、后轮转向等,提供四座及五座两种座椅布局,纯电及插电混动两种动力类型。 外观上,新车拥有月曜银、阿盖尔紫、曜石黑和萤石白四种颜色。车身尺…

    2025年3月28日
  • 全国医学类大学排名情况

    教育是百年大计,在我们成长过程当中,教育始终陪伴着我们每一个人。 医学,是通过科学或技术的手段处理人体的各种疾病或病变的学科,是一门非常重要的学科,它对人的身体健康有着至关重要的贡献。 所以在医学教育方面至关的重要,中国有许多高质量的医学院校,为祖国培养了许许多多的医学人才。 中国医学院校百强榜单排名出炉,其中上海交通大学医学院排名第一,复旦大学上海医学院第…

    2025年4月11日
  • 韩国京畿大学世界排名_韩国京畿大学世界排名第几

    越来越多的同学、老师选择去韩国读音乐学硕博,一方面因为韩国音乐学实力雄厚、世界影响力高,另一方面是很多院校是对语言没有要求的,申请起来比较方便。今天就给大家推荐几所无语言要求的韩国院校。 No.1 世宗大学 世宗大学创立于1940年,位于首尔特别市广津区,是韩国顶尖综合性研究大学、韩国重点大学、亚洲百强名门大学。1978年为了纪念朝鲜王朝第四位国王世宗大王,…

    2024年4月7日
  • 荷兰大学排名_荷兰大学排名前十大学

    2024年的QS世界大学学科排名更新啦 荷导为大家深度总结了西北欧热门留学国家各大高校的具体排名情况,快一起来了解一下吧 荷兰高校排名情况 文章里只收录了排名世界前100(部分细分专业世界前50)的大学专业,get完整排名表单,请移步QS大学排名官网哦~ 排名概况: 荷兰大学还是和往年一样,“两个第一”稳稳拿下:阿姆斯特丹大学 的 传媒 和瓦格宁根大学 的 …

    2024年4月21日

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信