今天小编选择来几个动作，朋友们可以在家训练起来。
首先，我们活动下关节，拉拉腿。
第一个动作：开合跳
我们跳4×20，组间休息30秒，做完后休息60秒，过程中注意呼吸和调整心率。
第二个动作：支撑侧抬腿
做4×20，腰腹收紧，腰不要过分下榻，每边做十个。根据自己的情况，每组进行递减。
休息时间不要过长，保持心率在一个可控范围内。
第三个动作：深蹲跳
做4×15个，注意腰腹收紧，落地时要站稳。
第四个动作：卷腹
可以用小水杯或者枕头代替，做4×12，根据自己情况递减。上半身起得时候是脊柱曲，而不是头向前勾。
第五个动作：波比跳
波比跳是一个做起来比较累的动作，所以还是根据自己情况递减。4×10
第六个动作：平板支撑
这个咱们做个两组就可以，每组时间根据自己情况掌控，第二组时间要比第一组多10秒。
训练开始了，就要坚持下去！不要半途而废！
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