哈佛大学公开课幸福课_哈佛大学公开课幸福课中文版

《哈佛大学公开课:幸福课》,又叫积极心理学,是Talben Shahar(泰勒·本-沙哈尔)2002开始年在哈佛大学讲授的一门课程,是当时哈佛人数最多的课程。23%的学生说这节课改变了他们的一生。我也是在朋友的推荐下,收藏了这个课程。

这个线上课程总共有23讲,每讲时长90分钟,苦于之前没有充裕的时间,这个课程在我的收藏清单里躺了几年。这次提前休产假,在临产之前,每天安排1-2小时左右的时间学习,边看边做笔记,总算是慢慢学完了。

这个课程正如泰勒所说的,他并没有在教授“新”的知识,他只是在将一些我们知道的知识重复讲述给学生听,并辅以具体的心理学研究案例,让学生对于知识有更深刻的认知。而最重要的,是下课后的实践。

这门课程对我来说确实是有帮助的,我也决定对其做一次复盘,加深下记忆,并向朋友们安利这门课程。

【一】幸福是一门科学,有方法论

幸福在我过去的认知里,一直是形而上的东西,我从未将其作为一门科学来看待,也不觉得它还能有方法论。但上了这门课程之后,才了解到,幸福不是抽象玄妙的,它是基于大量的科学实验所总结出的理论体系,是能够通过相关的方法获得的。而且在20年前,哈佛大学便已开设幸福人生课(也叫《积极心理学》),为学生们讲授“如何提升幸福”的话题,可见西方的教育系统对于幸福的重视。

而在我过往受教育的经历里,并没有机会接触到“幸福”、“快乐”等积极心理学的课程内容。哪怕是到了相对来讲比较自由、不那么应试的大学阶段,我们所接触到的心理学内容,仍然是相对枯燥的(非心理学专业),大部分是用于凑学分的。

据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示,在中国抑郁症者群体中,50%为在校学生,其中30%为18岁以下的青少年。奇葩说辩手储殷提供了另一个数据,每1000个孩子中有60个孩子有抑郁症。我是第一次看到这个数据,还是蛮吓人的。可见,积极心理学/幸福人生课对于我们当前教育及个体人生的重要性。

【二】提升幸福感的前提

我以前认为,幸福跟外部环境、跟物质条件有非常大的关系。人越有钱越幸福,越穷越不幸。但泰勒在课上告诉我们,外部环境、财富对于幸福的影响微乎其微,当然,是在满足生活基本需求的前提下,不包括战争等极端条件。

我们感受幸福的意愿,主要取决于我们的精神状态,在于我们选择关注什么、用什么样的方式理解和看待世界。对幸福产生重要影响的,是我们的思考方式,而不是外部环境。比如爱迪生在成功发明电灯之前,失败了1000多次,但爱迪生并没有将这些失败视为打击,并放弃发明,而是将此前的失败当作验证错误方法的实践,因此才有了那句“失败乃成功之母”的名言。

在我们现实生活中,最成功的人往往也是失败次数最多的人。只不过他们更为人熟知的是成功后的光环,而成功前的挫败鲜为人知。如果这些人不用积极的方式看待失败和挫折,笼罩在失败阴影中的人是无法向前迈步的。因此,想要提升幸福感,关键在于改变我们的观念,在于改变我们看待这个世界的方式。

关于提升幸福,泰勒在课上提出了以下5个认知前提。

第一,相信改变是有可能的。这样,我们才有进一步去做探索和尝试的动力和意义。

第二,改变是建立在研究理论基础上的。它并不是口嗨,是有理论支持及科学方法的。

第三,幸福和外在因素无关。如上我们所阐述的一般,对于幸福影响更大的其实是我们看待世界的方式。外在因素的影响较小,它可能是一时的,并非可持续的。

第四,顺从人性、接受不完美的自己和不完美的世界。其实就是允许自己全然为人,有缺点、会遇到挫折和失败,要接纳自己。

第五,快乐是道德的,是正和博弈。快乐首先应该是满足自己的愉悦,泰勒在课上说,将自私等同于不道德,这是不快乐的头等原因。这其实也是在“集体主义”教育下长大的东亚人存在的一个问题。

【三】如何提升幸福

那么该如何提升我们的幸福感,让我们变得更积极面对人生呢?泰勒在这23讲课程里,有提到了一些具体可行的方法。比如说,如何培养乐观积极的态度,如何实现自我和谐目标,如何养成有益身心的习惯,如何拒绝完美主义,如何正确对待人际关系,如何提升自尊水平等等。在这里我就不一一展开介绍,但我会在文末附上一张思维导图,让大家对于幸福感提升的方法论有一个更清晰的认知。

接下来,我想跟大家聊的是,这门课程中实实在在对我有帮助且我逐步在实践应用的。

第一,多问积极的问题,因为你所问的问题,经常会决定你将做的探索。比如,当你接到一个工作任务后,如果你问自己的是,“完不成任务怎么办”这种消极问题,这也属于一种心理暗示,会给你增加任务完成的难度。但如果你问的是,“怎么才能完成任务”、“完成任务之后要怎么庆祝”,那你会开始想办法去解决问题。

第二,相信自己,心理暗示的力量是巨大的。泰勒在课上讲了一个研究案例,研究者随机将一个班上的学生分成两组,为A组和B组,并对A组和B组进行智商测试,然后告诉授课该班的老师,A组的智商更高、潜力更大。但事实上,这两组学生的智商水平、学习成绩都没有明显差异。一个学期之后,重新对A、B组两组学生进行智商测试,发现A组的学生的智力水平和成绩都有了不同程度的提升。这是因为,老师在测试结果的暗示下,对A组学生多了更多的关注以及鼓励,而在老师的鼓励下,A组学生也有了更多向上的力量。可见心理暗示的力量是巨大的。

第三,设定目标,想象目标实现(成功)的场景。泰勒在课上说,大脑无法分清真实事物和想想事物的区别,而我们的大脑不喜欢我们的内部(想象)和外部(客观现实)存在不一致的情况,如果我们在大脑中反复构建成功,大脑会形成模拟装置去匹配目标场景。因此设定目标并想象目标实现后的场景很重要,它使一切更有可能实现。

第四,放下完美主义,允许自己做个凡人,真正接纳自己。完美主义,会让我们习惯性拖延,会让我们失去勇气,会让我们产生内耗。因此,拒绝完美主义,接受一个并不完美、也会犯错和失败的自己,这其实也是与自己和解。泰勒在课上讲的这句话,让我印象非常深刻:一个人能犯的最大错误,就是害怕错误。

第五,让感激成为你的一种生活方式,坚持写感恩日记。如果我们感激人性中美好的一部分、美好的意愿,我们会拥有更多。上课之后,我便开始恢复写日记的习惯,在日记中会记录下一天以来的难忘瞬间,也是和自己对话的过程。

第六,自尊对于幸福也有很大的影响。自尊有三种类型,分别是依赖性自尊(不断需要他人认可)、独立型自尊(自己跟自己比,自己评价自己)、无条件自尊(不跟别人比,也不跟自己比)。我们的目标应该是无条件自尊,而我其实属于依赖性自尊,泰勒说,如果我们需要不停地通过获得群体的赞扬来提升自尊,那我们就更可能遵循群体的做法,也就是从众。

第七,最能预示幸福的是人际关系,而亲密关系比世界上任何关系都要重要。在亲密关系中,有三大原则。第一,做优点的感知者和创造者,用积极的视角去关注另一半,擅长发掘他的优点。第二,在沟通中,要有主动且有建设性的回应,能够提升幸福的体验峰值。比如当伴侣向你分享成功的喜悦,你可以进一步去问他获得成功的细节以及总结的经验等等。第三,在相处中,我们更需要的是要被了解,而不是被认可,表达自己比表现自己更重要。因此不要害怕在伴侣面前暴露自己的缺点、脆弱、害怕。

第八,言行一致很重要。对自己说过的话负责,说到做到,本质上体现的是:我的话很重要,我很重要。

第九,要给自己充足的时间,在日程计划中需要给自己留有休息和娱乐的时间。比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕,因此我们要简化自己的日程安排,在适当的时候学会说“不”,弄清楚自己真正想要做的事情,然后去做。同时,与“动起来/干起来”一样重要的,还有我们的休息和娱乐时间。

【四】尾声

总算是上完了《哈佛幸福人生课》的线上课,并完成了复盘。幸福真的是一个很大的话题,不可能通过上一门课程就获得幸福的。但这门课,对我来说还有一个意外的启发,就是我决定练习冥想了。

最后希望看到这篇文章的朋友,都能获得幸福哈~课程链接,我放在评论区置顶哈。

(如何提升幸福的思维导图)

声明:壹贝网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流,版权归原作者wangteng@admin所有,原文出处。若您的权利被侵害,请联系 756005163@qq.com 删除。

本文链接:https://www.ebaa.cn/21081.html

(0)
上一篇 2024年3月19日
下一篇 2024年3月19日

相关推荐

  • 密苏里新闻学院媒体融合

    6月28日,济南广播电视台与美国密苏里大学新闻学院联合举办的媒体融合专题培训班开讲。培训班为期三天,主题为“人工智能、数字工具与广电新闻的结合及实战运用”,这也是目前全台正在进行的“不忘初心,牢记使命”主题教育读书班的一项重要学习内容。 28日的培训一开始就是干货满满。济南广电一千平演播大厅现场气氛热烈。NBC直属分台(OTS)分部的执行总编迈克尔·托贝尔先…

    2025年1月3日
  • 东京海洋大学世界排名_日本东京海洋大学世界排名

    相较于东京的名牌私立大学,同样位于东京23区的国公立大学存在感却相对较弱,其实很多有赴日留学计划的同学连三所东京国公立大学的名字都说不上来。说到东京的国公立大学,最大的优势便是既能享受繁华的东京生活,在学费支出上又非常实惠,留学成本直线下降。今天就带大家来了解一下东京23区有哪几所非艺术类国公立大学,其各自又有什么独特的魅力! *pexels 简单说明一下为…

    2024年4月14日
  • 心理学qs世界大学排名

    心理学研究人类的精神和行为过程,情绪、认知和思考。学习心理学将通过实验、观察、案例研究等方法深入学习关于个人、团体的心理准则、心理活动以及心理理论。在心理学方面,美国的教育水平在世界范围内领先,在2021QS世界大学学科排名前十名里共有8所美国高校。 纽约大学(全球第13名) 纽约大学,简称NYU,坐落在美国纽约市,是一所美国著名综合性研究型大学。 今年NY…

    2025年1月4日
  • 北美洲有哪些国家

    北美洲是北亚美利加洲的简称,位于西半球,北美洲和南美洲通过中美地峡连接,合称为美洲大陆,南北美洲以巴拿马运河为分界。北美洲的面积约为2422万平方公里,约占世界陆地总面积的16%,是世界上面积第三大的大洲,在人口方面,北美洲总人口数量约为5.7亿人,排在亚洲、非洲、欧洲之后,列各大洲人口第四位。 北美洲人口最多的五个国家 北美洲主要的国家包括加拿大、美国和墨…

    2024年6月7日
  • 董明珠称已找到格力接班人 有三四个预备人选

    2月20日,《酌见》栏目发布了董明珠与俞敏洪对话片段“董明珠说已经找到格力接班人,有三四个预备人选”。对话中,俞敏洪表示,“这个接班人的事情真是一个令人很严肃的话题,我到现在为止,其实新东方也没找到接班人。”董明珠表示,“真的这不是开玩笑,但你可以给他试。现在我已经有几个苗子在不同的平台上,在不同的岗位,关键要有一个人出来。” 延伸阅读 多地格力专卖店变身“…

    2025年2月28日
  • 伊利诺伊大学香槟分校精算排名

    精算专业研究生教育是一个结合了数学、统计学、经济学和保险学等多个学科的综合性专业,旨在培养学生在金融、保险、风险管理等领域具备深入的分析和预测能力。 今天,让我们详细了解一下美国精算专业! 专业课程设置 美国精算专业研究生的课程设置通常包括微积分、线性代数、宏观经济学、微观经济学、保险与风险、财务会计、成本会计、金融、概率与统计学、利息论、精算数学等核心课程…

    2024年10月14日
  • 特拉华大学电话

    美国特拉华大学是西南财经大学出国留学预备学院的第一批合作院校,也是美国“公立常春藤大学”之一,9年来我们保持着良好的合作。对大部分中国人而言,美国常春藤盟校耳熟能详,但知道“公立常春藤”大学的人却很少。公立常春藤大学是怎样的一种存在?通过美国现任副总统拜登的母校——特拉华大学,或可知晓。 众所周知,美国有八所著名私立大学,如哈佛大学、耶鲁大学等,它们是美国顶…

    2024年12月5日
  • 雷恩第一大学(法国雷恩第一大学)

    文/观文史说 编辑/观文史说 雷恩大学(University of Rennes)的历史和背景丰富多彩,承载着法国中世纪高等教育的重要一部分。 中世纪法国是欧洲知识传承和高等教育的重要场所之一,随着文艺复兴时期的临近,法国的大学也开始蓬勃发展。 雷恩大学的历史和背景 雷恩大学的诞生背后有着深刻的历史背景,它于15世纪初期成立,正值文艺复兴运动逐渐兴起,对知识…

    2023年10月27日
  • 爱尔兰不能离婚

    在一众让人怀疑人生的丧消息中,最甜的莫过于张若昀X唐艺昕,这对已经被吃瓜群众锁死的CP,终于在爱尔兰举办了他们的婚礼! 早前八卦爆料两人婚礼举办地的时候,吃瓜群众就忍不住露出了一个知情人士的笑容:爱尔兰不就是那个禁止离婚,实行期限婚姻、登记结婚梯度收费(1年2000镑,100年0.5镑)的国家吗!太浪漫了!又相信爱情了! 事实如何,很多年前的一位知名哲学家就…

    2024年6月7日
  • 德州科技职业学院青岛学校怎么样

    山东比较好的民办专科学校有德州科技职业学院、山东圣翰财贸职业学院、青岛飞洋职业技术学院、曲阜远东职业技术学院、青岛求实职业技术学院、山东文化产业职业学院、山东海事职业学院等等。 1、山东比较好的民办专科学校有哪些 以下是小编整理的部分山东比较好的民办专科学校,大家可以看一看。 序号 学校名称 备注 层次 1 曲阜远东职业技术学院 民办 专科 2 德州科技职业…

    2024年12月20日

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信