哈佛大学幸福课180

什么是积极心理学第1课

1、成功最重要的两点,一是自信,强烈的愿望,相信自己能成功;二是好奇,多问问题。

2、最重要的往往是常识,大道至简。做减法比做加法让心灵成长更快,复杂之后的简单才是真简单。

3、我们大多数时间花在外部,关照自己的时间太少了。关照自己和沉默有关系,多给自己一些沉默的留白,对于生活、工作、修身都很重要。语言信息的交流并不是教与学的全部,沉默是学习的必要环节。

4、信息的解读比信息本身更重要。information如同填满一个容器,而transformation如同改变这个容器的形状。

为什么要学习积极心理学第2课

1、问题缔造现实,你的关注点影响你的认知。感谢和追求那些美好的事物,美好的事物也会回报你。

2、从普通变得不普通,你需要:适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。

3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。

幸福是一种随机现象吗第3课

1、培养内心和周围人的正面力量。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大,解决更多的问题。

2、向最优秀的人学习,比如一个领域排名前5%的,不要向平均水平看齐。

3、向自己的巅峰时刻学习。

4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会,世界上最成功的人一周三次运动,每次保证半小时。花时间沉思。

积极的环境能改变人第4课

1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后,财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。

2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。

3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺,我们要允许自己作为人所产生的任何情绪,学习积极心理学不是避免负面情绪,而是能处理负面情绪。

4、非常有益于心理健康的冥想:坐直,放松背,放平脚,深呼吸,思想聚焦在呼吸上,平静之后让所有的情绪释放。

环境的力量第5课

1、快乐是道德追求和最终目标。

2、对于领导、家长而言,员工和孩子会按照你做的去做,而非说的。

3、信念即自我实现的预言,它强大到可以控制身体。

4、境随心转,全有意念升起,我们的念头造就了世界。

5、皮格马利翁效应——当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候,我们所期望的事物就会出现。期望什么,就会得到什么,坏事也一样。

乐观主义第6课

1、最成功的科学家也是失败次数最多的。

2、错误的自尊公式=实际/期望。

3、赢得彩票会让你快乐一时,但基本几个月后你的快乐水平就回到从前;失去一百万会让你难过一时,但基本几个月后你的快乐水平就回到从前。

4、在真正着手处理之后,实际的失败远远小于想象中的,远没有那么严重和深远。

逆境还是机遇第7课

1、行动——把自己置于风险之上,一点点的成功也能有助于提高自我效能。

2、想象——想象可以愚弄大脑,使之无法区分真实和虚幻,由于大脑无法忍受不一致的情况,所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。

3、认知——选择去负责,而不是抱怨。遇到事情问自己:是不是走了极端?是不是以点概面?是不是用情绪代替了判断?

感激第8课

1、培养感恩习惯,不把好事习以为常,感恩让人感到平静。与孩子每晚谈感激与快乐的事,有助于培养其乐观性。

2、关注正面新闻,躲避媒体为了博眼球的负面煽动。从艺术中学习,无论音乐、电影、雕塑,美术何种艺术形式,艺术都是将美好的一面表现出来。

积极情绪第9课

1、艾默生说:如果星星每千年闪烁一次,我们都会仰视赞美这个世界的美丽,但是因为他们每天都在闪烁,我们将之视为理所当然。

2、练习感激,甚至将它们记下来,你将看到越来越多的积极事物 。

3、美德是可以不断训练出来的。

如何去改变第10课

1、潜意识中可能不想改变密切关联的品性,如:完美主义——动力雄心,担忧焦虑——责任感,精简化——失去优势,古板——言行一致,幸福——偷懒。

2、神经可塑性是指神经元有可塑性,神经元是发展的,在人的一生中不断生成,直到我们死去。

3、关于改变的ABC理论。A代表情感情绪:强化高峰体验,提供情感动力。B代表行为行动:走出自己的舒适区,做你害怕的事,害怕就会消失。 C代表认知、思维 :认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。

养成良好习惯第11课

1、如果想要养成好习惯,不断地重复吧。我们培养习惯,而习惯将造就我们。 如果你想说服一个人,不断地重复吧,一般说服一个人要改变原来的观点,最少需要6次。

2、远离舒适区,当你感觉无助的时候,可能正处在健康的改变状态。

3、很多时候不是自律起作用,而是习惯起作用。记录好习惯的培养过程,比如30天内培养一个好习惯,就会与众不同。

4、遇到事情留给自己一个解读时间:这是机会还是威胁?是竞争还是合作?是自愿还是责任?是成长还是灾难 ?

↑认识自己,改变自己,正如米开朗琪罗的名言:“从这块石头上我看到了大卫,我需要做的只是凿除多余石头。”

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