哈佛大学公开课幸福课2

写日记第12课

1、自传书是最好的自助书,把美好的事情写下来,内心会有力量。

2、写日记可以增强神经通路,增强对生命的控制力和预见能力。

3、刚开始写日记焦虑程度会上升,持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平,同时免疫系统提升,变得更social。

面对压力第13课

1、工作or职业or使命?所有的工作都可以分为以上三种,选择权在你。

2、自我和谐,才算真正生活过。

3、睡觉少,智商减分。适当的压力是积极的,不积极的地方是压力带来的不休息和持续运作。

过犹不及第14课

1、克服拖延症,忽略态度和情绪,先着手干5分钟。

2、在做成的时候奖励自己,好过在刚开始做的时候激励自己。

3、为自己的孩子营造心理安全,让他们不害怕告诉你他们做得不好,这样他们就不容易成为完美主义。

完美主义第15课

1、完美主义:对失败的失能性恐惧,尤其是对我们在意的方面。

2、完美主义的特征是过度关注失败,自卫性强,会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功,享受过程。

3、治疗完美主义的方法是专注于对努力的嘉奖,而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。

享受过程第16课

1、锻炼提高自尊,对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路,锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。

2、从失败中挖掘闪光点,失败是成长的学费。

3、完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一,接受“困难存在并且可能不容易解决”这件事,不要把用完美主义要求别人。

运动与冥想第17课

1、压力增大时可能会首先放弃运动,要在潜意识里觉得自己值得幸福,值得拥有美好的身体。

2、长期冥想者的惊吓反应更少;平静会传染,不宜生气。平静增强免疫力,焦虑会使免疫力降低。

3、苦苦思索是问题的症结之一,不是解决办法。

4、在冥想过程中察觉并接收身体信号,身体有自我疗愈功能。

睡眠、触摸和爱情的重要性第18课

1、尽量深一些呼吸,现代人的呼吸很浅,深呼吸能帮助我们心平气和。

2、保证8小时的睡眠是一种投资:对免疫系统、精力水平、体重、创造力、降低事故发生等各方面都有益处。

3、不对外人做的事,也不要对亲密的人做。(例如对亲人吼叫)

如何让爱情天长地久第19课

1、幸福的婚姻,基于深厚的友情之上——尊重对方、享受相处,深入了解对方,熟知好恶、持久尊重,在大问题及琐事上,表现出爱意。

2、在爱中展示真实的自己,不固执、不计较,亲密关系是爱情保鲜的秘方。

3、允许冲突的发生并把它当成两人携手成长的机会,永远不要因为争执恶语相向。

幸福与幽默第20课

1、人们倾向于在平日生活中和幽默的人多接触,幽默的生活方式也是会传染。

2、幽默是可以培养的,多寻找令你开心的事;向幽默的人学习他们思维和话语中的幽默模式。

3、经历过人生起伏还能笑对生活的人,内心是真正的强大。

爱情和自尊第21课

1、真正的恋情,基础不是责任感,不是否定自我的利他主义者,我们越独立,就越相互依赖。

2、自尊不是空洞的心理强化能产生的,也不依赖于别人的表扬。自尊存在于现实中,是努力的产物。

3、可以提高自尊的实践:(1)正直——“我的话很重要,可以信赖。”(2)自我觉察——“我的价值不需要通过赞扬证明。”(3)努力追求有目标、有使命的生活。(4)担起责任,承认自己在某方面有不可替代性。(5)自我接纳。(6)有主见,支持所信仰的东西。

自尊与自我实现第22课

1、独立的人,比较心不那么强烈。从如何对待别人,可以看出如何对待自己。

2、荣誉的本质:尊敬自己,相信自己。

收获交流第23课

总结、邀请同学分享收获

在每一集的幸福课中,都有大量的实验、数据、案例是无法在笔记中呈现的,这些会帮助更好地理解Tal一些结论的意思。

心情不好的时候可以找一集完整的视频观看,吸收一些养分。对自己好一点,又不会伤害任何人……

视频推荐:网易公开课搜索《幸福课》

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