来源:【环球时报健康客户端】
要提高睡眠质量,功夫不能只花在睡前调整上。澳大利亚南澳大学发表在《睡眠健康》杂志上的一项最新研究证实,白天运动量是睡眠质量的关键因素。你如何安排一天的生活,将直接影响到夜间睡眠。
该研究调查了1168名平均年龄12岁的儿童及1360名父母。参试者被要求连续8天佩戴手腕式监测仪,以监测全天的时间分配情况,主要包括睡眠持续时间、久坐时间、轻度体力活动时间、中等强度体力活动时间等。睡眠质量的评估则集中在睡眠连续性、时长、警觉性、嗜睡性、规律性等方面。结果显示,无论儿童还是成人,中高强度体育活动都与睡眠问题较少、疲劳感减轻、睡眠质量更好相关。
南澳大学研究员丽莎·马特里奇亚尼说,当人们考虑提高睡眠质量时,往往会把注意力集中在睡前调整上,如避免使用电子产品、不吃太多食物、避免饮酒等。新研究跳出了这些,将关注点放在白天进行的各种活动上,结果发现,白天活动与睡眠的各个方面都相关,包括睡眠质量、睡眠效率、总睡眠时间,以及选择入睡的时间。另一项有趣的发现是,简单地为睡眠多腾出时间,反而会使睡眠更不安宁。“白天多活动一点,这对大多数人来说,是个相对好实现的目标。”(刘 冬)
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